Oheisesta linkistä pääset tarkastelemaan seminaarin materiaaleja:
http://www.fina.org/H2O/index.php?option=com_content&view=article&id=3198&Itemid=1344
Seuraavassa lisää tiivistelmiä klinikan annista. Yksi asia jäi edellisessä blogissa mainitsematta esitysten yhteenvedosta. Se oli korkeanpaikan harjoittelu. Käytännössä kaikki esiintyjät kertoivat uimarinsa harjoitelleen säännöllisesti korkealla kauden aikana. Korkeanpaikan harjoittelu on siis kiinteä osa nykypäivän huippu-uintia. Klinikalla kuullut kommentit tähän asiaan liittyen olivat myös keskimäärin saman suuntaisia, korkealla pitää harjoitella useita kertoja, jotta oikea tapa tekemiselle löydetään.
On hyvä muistaa, että nämä puhujat puhuvat huippuvaiheen valmennuksen näkökulmasta. Lapsuus ja valintavaiheen suhteen näistä voi ottaa mukaan ajatuksia mutta on hyvä pitää mielessä uimarin polun painopisteet päivittäisessä valmennuksessa.
Graham Hill (Chad Le Closs 200 pu kultaa)
http://www.youtube.com/watch?v=7VUePwc-A4g&feature=related
– Chad pitää Michael Phelpsiä suurimpana idolinaan ja hänen suurin tavoitteensa oli joskus voittaa idolinsa. Kaikki hänen harjoittelunsa perustui tämän tavoitteen ympärille
– Valmentaja hankki hänelle paljon sparrausapua muista maista ja pyrki ottamaan leireille mukaan muitakin kovia perhostelijoita haastamaan harjoituksissa
– Harjoittelussa ei salaisuuksia vain kovaa työtä ja intohimoa
– Chadillä on balettitausta, joten hän on erittäin liikkuva
– Vaihtoi rintauinnista perhoseen vasta myöhäisessä vaiheessa
– Hauska yksityiskohta on se, että Chad ei saa käyttää puhelinta kuin la iltapäivästä su iltaan koska se häiritsisi hänen keskittymistään liikaa. Puhelin on muun ajan suljettuna valmentajalla
Dirk Lange (Cameron Van Der Burgh 100 ru kultaa)
http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0&feature=related
– Lange painotti erittäin paljon nopeusreservin tarpeellisuutta. Uimarin on pystyttävä uimaan rennosti tarpeeksi kovaa kisan ensimmäinen puolisko ja siihen tarvitaan riittävä nopeusreservi
– Cameron harjoittelee harjoituskeskuksessa, jossa hänen ympärillään on suuri asiantuntijaverkosto ja muita huippu-uimareita
– Erittäin tarkkaan asetetut tavoitteet kauden aikana
– Lange käyttää valmennuksessaan tarkkaa kausirakennetta, jossa on makrosyklejä. Syklien sisällä on tavoitteet ja painopisteet. Niiden pituus on noin 15 viikkoa.
– Kauden aikana Cameron ui n. 1750 km ja teki n.160 tuntia töitä salilla
– Harjoittelu on sekauintipainotteista, jossa on mukana rintauintisarjoja
Yuri Sugiyama (Katie Ledecky 800 vu kultaa)
http://www.youtube.com/watch?v=z_rMs3Vj3mc
– Katie on erittäin nuori (-97) ja harjoitteli junioriryhmän mukana
– Lähes koko harjoittelu keskittyi 800 vu harjoitteluun
– Valmentaja korosti itseluottamuksen luomista kauden aikana. Katien piti nähdä itsensä huippujen joukossa
– Kauden tavoitteena oli päästä USA:n olympiajoukkueeseen
– Kauden aikana noin 60-70 kilometrin viikkoja
– Painotti potkujen merkitystä pitkänmatkan uinnissa. Myös oikean frekvenssin löytäminen on tärkeää.
– Esimerkkisarjoja, kynnysvauhdeilla:
– Valmistavana harjoituksena Lontoota kohti oli seuraavassa kuvassa näkyvä harjoitus. Siinä ajatuksena oli valmistaa Katie uimaan kaksi kovaa kasisatasta peräkkäisinä päivinä. Harjoitus tehtiin noin kuukausi, kaksi viikkoa ja 5 päivää ennen kisaa.
Tässä siis yhteenvetoja parhaista esityksistä. Toivottavasti saatte niistä taas muutamia uusia ajatuksia omaan valmennukseen. Jos jokin jäi askarruttamaan tai haluatte tietää lisää niin olkaa minuun rohkeasti yhteydessä.
Katse terävänä kohti kauden kovia kisoja !!!